【2026年版】年末年始の暴飲暴食後におすすめ食べ応えのある「低糖質食品」8選

はじめに｜正月太りは「食べすぎ」より「戻し方」が大事

年末年始は、どうしても

・外食が増える

・炭水化物とお酒が続く

・生活リズムが崩れる

それは仕方ないこと。

問題はそのあと——「急に減らそう」とすることです。

空腹を我慢するダイエットは続きません。

この記事では、しっかり食べた感がありながら糖質を抑えられる食品に絞って紹介します。

なぜ「食べ応え」がある低糖質食品が重要なのか

正月明けにやりがちな失敗

・サラダだけ

・スープだけ

・とにかく量を減らす

→ 空腹ストレスでリバウンドしやすい

満腹感＝継続力。まずは「戻す」ことを目的にするのが正解です。

ゆっくり湯船につかるのも効果的✨

daizubouya.com

低糖質ダイエット中でも「満足感」を出す3つのポイント

① 噛みごたえがある

→ 咀嚼回数が増える＝満腹中枢が働く

② たんぱく質・脂質がしっかり

→ 空腹が長引きにくい

③ 温かい or 味が濃い

→ 食べた感覚が残りやすい

年末年始明けにおすすめの「食べ応え系・低糖質食品」8選

※価格はキャンペーン等で変動あり、参考価格を掲載

1. 【糖質オフハンバーグデミグラスソース】からだシフト

1食(140g)当たり：熱量196kcal、たんぱく質13.2g、糖質8.8g

「ダイエット中＝肉は我慢」にならない救世主。ふっくらジューシーな食感。糖質を抑えつつ、“ちゃんと食べた感”が一番強いジャンルです。

おすすめポイント

・夕食の主役にできる

・食事からたんぱく質をと摂りたい方に

・正月明けの「食欲暴走」を止めやすい

価格：300～500円台（1個）

からだシフト糖質オフハンバーグデミグラスソース 140g

からだシフト

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◆口コミ◆ ・便利で簡単なのに、凄く美味しかったです。

2. 【糖質0gのサラダチキン】九州産 100g×10パック

100g当たり：エネルギー 126kcal、たんぱく質23g、糖質0g

定番だけど、やっぱり強い。噛む回数が多くて腹持ちがいいのが魅力。未味付けなのでサラダやスープなどあらゆる料理に使用することができます。。

おすすめポイント

・昼食、間食どちらもOK

・製造日より常温保存2年で非常食にも良い

・糖質を気にしなくて良い

価格：Amazon 3,300円台（10個）／楽天 1,300円台（6個）

糖質0g(糖質ゼロ)のサラダチキン 100g×10パック九州産国産無添加食塩無添加薄味サラダチキン常温保存ほぐして食べる

ノーブランド品

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◆口コミ◆ ・安心して食べられる保存食。美味しくて食べやすくて良かったです。

・手で揉みほぐしてから好みのドレッシングなどで食べています。市販の物より塩分も無いので好きです。常温保存も出来ていいです。

3. 【糖質オフの豆100%麺】 ZENB 丸麺 4食×2袋

1食（乾麺80g）：エネルギー 262kcal、たんぱく質 17.0g、糖質 38.6g

「麺を我慢しない」だけで、ダイエットの継続率は一気に上がります。原材料の黄えんどう豆は、古くから北欧やロシアなどで食べられているスーパーフードであり、プロテインの原材料にも使われる優秀素材。いつものパスタよりも糖質40％オフ。

おすすめポイント

・パスタ、ラーメンなど幅広い麺料理で楽しんでいただけます

・1食で1/2日以上の食物繊維がとれ、いつものパスタよりも4.1倍

・年末年始の炭水化物リセットに最適

価格：2,000～2,500円台（4食×2袋）

【糖質オフの豆100%麺】 ZENB ゼンブヌードル丸麺 8食 (2袋) そばパスタラーメン [ 糖質オフグルテンフリー糖質制限腸活時の食物繊維補給にダイエット時の栄養補給に置き換えたんぱく質低GI 鉄分レンジ調理可 ]

ZENB

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◆口コミ◆ ・グルテンフリーはクセがある味かと思いましたが、普段食べているパスタと変わらない味で美味しかったです。細くもなく太くもないちょうど良い麺なのも良かったです。

・医者から糖質を控えた方が良いと言われ購入。普通のパスタ麺食べた後、だいたい強い眠気に襲われたり、すぐお腹空いたりしてたのですが、こちらの麺に変えてから起きなくなりました。値段は高いですが、健康への投資だと思ってます。

4. 【糖質コントロールビーフカレー】からだシフト　1人前140g ×5個

1食（140g）：エネルギー 183kcal、たんぱく質 7.4g、糖質 4.2g

「疲れてる日はこれでいい」そう言える安心枠。19種類のスパイスを使用し、口に入れた瞬間に感じる旨味と辛みのバランスにこだわった、味わい豊かなビーフカレー。

おすすめポイント

・自炊したくない日に助かる

・糖質40％オフで罪悪感が少ない

・非常時や災害時のためにローリングストックにもオススメ

価格：1,400～1,900円台（5個）

からだシフト糖質コントロールビーフカレー (1人前140g ×5個)糖質40％オフ (電子レンジ対応パウチ/時短調理) 一人暮らしの方にも (19種類のスパイス使用) レトルト糖質カット

からだシフト

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◆口コミ◆ ・サラッとして気にするほど辛くなくマイルドに若干残る程度。成分や量を気にする人には丁度いいし、レンジで温めて湯せんより早く食べられるのもありがたい。

・からだの為に糖質コントーロールビーフカレー購入。食べてみましたが、美味しかった。また買いたい。

5. 【プロテインバービターチョコ糖質控えめ】 BASE LAB. 約100本入

1本（標準22g）：エネルギー107kcal、たんぱく質10g、糖質4.9g

大豆パフのザクザク食感で、食べごたえのあるクランチチョコレートバー。安心の日本製。

おすすめポイント

・小腹対策

・甘いもの欲も抑えられる

・持ち歩きできる

価格：6,900～9,900円台（約100本）

BASE LAB. 約100本入プロテインバービターチョコ糖質控えめタンパク質ダイエットスナック 2.2kg

BASE LAB.

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◆口コミ◆ ・おいしくて手軽にタンパク質を摂れるので重宝してます。甘いものが食べたいときにちょうどいい。

・味は見た目通りのチョコ菓子で、何個でも食べられる美味しさです。プロテインバーにありがちのポロポロこぼれることもなく、口の中で水分が取られることもなく、飲み込みやすいです。こんなオヤツで、本当にタンパク質分10gも入っているのかと思えるほどです。筋トレを趣味としているので、有難い存在です。

6. アイリスプラザ素焼き無塩ナッツ 850g

100gあたり：エネルギー626kcal、たんぱく質18.5g、脂質54.1g

素焼きアーモンド、マカダミアナッツ、カシューナッツ、生クルミ、ピーナッツを絶妙なバランスで仕上げた5種ミックスナッツ。少量でも満足感が高く、食べるスピードが自然と落ちる。正月明けの間食をお菓子から置き換えるだけで効果あり。

おすすめポイント

・食べすぎ防止

・血糖値が上がりにくい

・ダイエット初心者にも扱いやすい

価格：1,800～2,200円台（1個）

アイリスプラザナッツ無塩 5種 850g 素焼き (アーモンドカシューナッツくるみマカダミアナッツピーナッツ)ミックスナッツ食塩無添加おつまみ

アイリスプラザ(IRIS PLAZA)

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◆口コミ◆ ・リピートで買っています。塩味が無いのがいい。ナッツの味が楽しめます。

・健康のために購入しました。無塩なので塩分を控えたい自分には最適です。アーモンドが多い気がします。袋の中身をよく混ぜることで種類が偏らないようにしています。リーズナブルな値段だと感じます。

7. 【こんにゃく麺】カタオカ冷麺 10食(5種類×2)

1食あたり：エネルギー33～64kcal

夜ごはんを軽くしたいときに便利。最近のタイプは臭みが少なく、しっかり味が絡みます。低カロリーで食物繊維たっぷり。

おすすめポイント

・夜の炭水化物カットに

・胃が重くならない

・こんにゃく特有の臭みがなく「ぷりぷり食感」

価格：2,400～3,400円台（10個）

[カタオカ]こんにゃく麺10食(5種類×2) 簡単冷麺冷やしぶっかけ蒟蒻麺糖質ゼロ麺国産低糖質低カロリーダイエット

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◆口コミ◆ ・味のバリエーションがある上、常温で置いといても大丈夫なのはいいですね。食べる前に冷蔵庫で冷やしてます。少しでもいいので何か具があれば最高ですが、トッピングでアレンジしやすいと考えましょう。

・こんにゃく麺を水洗いして、付属のスープを掛けるだけなので、お手軽です。具材としてパッケージ写真にある野菜をプラスしていますが、こんにゃくの食感とスープの味が良いので、とても美味しかったです。味のバリエーションも豊富で良かったです。

8. 【糖質コントロールクラムチャウダー】からだシフト　150g × 5個

1食（150g）：エネルギー 120kcal、たんぱく質 2.7g、糖質 4.4g

糖質35%オフ、あさりの旨みがきいたクラムチャウダー。甘みやうま味もぎゅっと詰め込み満足感が高く、さらに1日分の鉄分を補えます。

おすすめポイント

・寒い時期に向いている

・少量で満腹

・外食欲を抑えやすい

価格：1,100～1,400円台（5個）

からだシフト糖質コントロールクラムチャウダー (150g × 5個) 糖質35%オフ (電子レンジ対応パウチ/時短調理) 一人暮らしの方にも (簡単調理) レトルト糖質カット

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◆口コミ◆ ・糖質を抑えつつ、具もちゃんと入っていて手軽に食べれるレトルトスープだと思います。袋をままレンジで温めるだけでいいので皿に移す必要がなくて便利です。あさりの風味はスープにしっかり馴染んでいるし、あさりの身自体も入っているので美味しいです。糖質がカットされていますが、味が落ちている感じはありません。

・しっかりアサリ味がして美味しく、量もちょうどいい。お手軽に電子レンジでチンするだけ、朝はトースト一枚とこれでかなり満足に始められる。